I de varmere måneder kan ideen om at klemme sig ind i et overfyldt fitnesscenter være lidt for varmt til at acceptere. Men bare rolig, vi har en ny løsning.
Blæs støvet af håndvægte derhjemme, påfør lidt solcreme, gør dig klar til at forbrænde kalorier, og blæs ærmestoppet i denne 400+ repræsentative pistolkamp.
Du vil bruge "Juarez Valley" -metoden til at udføre to øvelser back-to-back og udføre en maksimal metabolisk sprint mellem de to runder, hvilket øger og reducerer antallet af gange på en "stige" -måde.
Du starter med 20 push-ups og 1 curl, derefter en 50-meters shuttle sprint, derefter 19 push-ups, to curls og en sprint, derefter 18 push-ups, 3 curls og en sprint. Indtil du når 1 push-up og 20 krøller, der river din hud.
Læg dine hænder på håndvægte, start med en stærk planke, stak dine håndled, albuer og skuldre lodret, og lås dine arme udad (A). Kontroller rytmen, bøj albuerne, og sænk din krop, indtil brystet rører gulvet (B). Skub eksplosivt op, indtil albuerne er helt udstrakte. Gentage
Stående, placer et par håndvægte på dine sider, håndfladerne vender mod dig (A). Med minimal motivation ruller du dine to håndvægte op og drejer håndfladerne indad, indtil din lillefinger er tæt på din skulder (B). Klem her og sænk vægten under kontrol, kæmp med dem hele tiden og gentag.
Afslut hver runde med løb, og lad din krop gå ind i en vanvittig forbrænding af kalorier. Den korte 2 x 25m shuttle (frem og tilbage) får dig virkelig til at gå helt ud, så træd på speederen, løft knæene (A) og kør fremad med dine arme (B).
Udstationeringstid: 29-jul-20-2021