01
Varm op inden træning: Løsning af smertepunkter ved dysfunktion
Triggerpunkter, også kendt som triggerpunkter eller triggerpunkter, er meget følsomme fibrøse knuder i muskelvæv, der kan palperes. Berøring med en finger føles ofte som en lille ært begravet dybt i en muskel.
Udløserpunktet holder muskelfibrene stramme, hvilket forårsager leddegeneration, blodkar og nervekomprimering, begrænset bevægelse og kronisk træthed.
Når du er på det tidspunkt, vil følelsen være meget tydelig, der vil være intens ømhed og endda involvere en lang kropsdel efterfulgt af ømhed. På dette tidspunkt skal du sætte skumrullen på dette punkt og anvende et langsomt og stabilt tryk. Rul i 15-30 sekunder, normalt er valsningsområdet 3-4 cm.
billede
02
Efter træning: kold krop og restitution
Ernæring og supplerende vand efter træning er afgørende for din generelle restitution. Skumrullen kan dog også have en vis "helende" effekt.
Muskler som bryst, ryg, ben, balder er de større muskelvæv i menneskekroppen, hvilket også betyder, at der er et større og rigere blodtilførselssystem og nervesystem. Rul dette i 5-10 minutter efter træning for at reducere puls og blodtryk. Åndedrætsfrekvens, samtidig med at vævets blodgennemstrømning øges, indføres flere næringsstoffer osv., Ikke blot slapper kroppen af, men fremmer også genopretning med de mindste omkostninger i bytte for den største gevinst. Hvorfor ikke gøre det?
Selvom det kun er et tidsskift, er formålet et andet. Det er ligesom styrketræning ikke kun er for at få muskler, men det rigtige på det rigtige tidspunkt.
billede
03
Et par timer efter træning: Lindre forsinket muskelsmerter
Dette bør være målet for den største interesse for alle, og dyrke mere motion med mindre smerter.
4-6 timer efter træning eller som en uafhængig skumrulle-træningsdag, skal dit mål være meget enkelt, at få musklerne til at føles pumpede og fremme muskelgenopretning.
Ligner den efter træning afslapningsteknik, der er nævnt ovenfor, men ikke gennem nervesystemet for at komme sig, men gennem distribution eller "dræning" af træningens effusion.
Efter træning vil din krop opleve en række betændelser, som er nødvendige for at skabe anabolsk metabolisme. Selvom næringsstoffer og hormoner er gavnlige for kroppen, producerer det ofte en uspecifik betændelse i form af lymfe. Det samler sig omkring det bløde væv og led, især i de nedre ekstremiteter. Tænk på, hvordan du vil være, når du sidder på huk.
Denne lymfevæske vil i sidste ende forsvinde og udskilles fra kroppen, så hvorfor ikke bruge en skumrulle til at fremskynde den? Det hjælper også positivt pumpetryk til at fremme lymfatisk returcirkulation.
Dette er forskelligt fra afslappet rullning. Rolling vil samarbejde med muskelsammentrækningen. Mens du ruller, samles musklerne aktivt.
Posttid: 08-08-2021