Nogle skøre crossfit -trænere har problemer med barnløshed! Mænd har ekstremt lavt testosteron, dårligt sædtal og kan endda ikke få erektion. Kvinder er heller ikke immune. Højintensiv langtidsøvelse påvirker deres ægløsning, og de er også fanget i et symptom kaldet "bækkenhypertoni", hvilket gør deres fødselsproces særlig smertefuld.
Ud over crossfit har visse langdistancecyklister og maratonløbere lignende problemer.
Godt, jeg indrømmer, at dette er lidt alarmistisk, måske er disse sportsgrene ikke forkerte, men overtræning er forkert. Overtræningens indvirkning på seksuel funktion er uden tvivl, og seriøs videnskabelig forskning understøtter også dette synspunkt.
Overdreven træning er ikke nok. Overtræning er meget skadeligt. De fleste ved, at overtræning kan forårsage træthed og gøre det svært at komme sig. Men faktisk er skaden ved overtræning langt mere end det. Denne artikel vil kort introducere virkningen af overtræning på menneskets reproduktive funktion.。
For et par år siden studerede forskere ved University of North Carolina effekten af udholdenhedstræning på seksuel funktion hos raske unge. Forskningen ledes af Anthony Hackney. Dette er ikke de såkaldte forskningsresultater, der kun samlede tre eller fem mennesker og indsamlede nogle data tilfældigt. Det er en seriøs forskning udført over for mere end 1.300 18-60-årige forsøgspersoner. Undersøgelsen opdagede endelig effekten af overtræning på seksuel funktion hos 1077 forsøgspersoner.
Til
Formålet med denne forskning er at tydeliggøre forholdet mellem træningstid, træningsintensitet, alder og seksuel lyst.
Forskningsmetoden er baseret på spørgeskemaundersøgelse. Forskerne gjorde en indsats for at sikre pålideligheden af resultaterne af spørgeskemaundersøgelsen. De henviste til mange relaterede faglitteraturer for at oprette spørgeskemaerne. For eksempel brugte de International Sports Questionnaire og Baecke Questionnaire til øvelsesrelaterede spørgsmål samt anbefalingerne fra American Heart Association. Spørgsmål om libido refererer til professionelle spørgeskemaer såsom androgenmangel -spørgeskemaer, libido -kvantificeringstabeller og symptomtabeller for ældre mænd, der ofte bruges i klinisk forskning.
Undersøgelsen varede i et år, og der blev gennemført en spørgeskemaundersøgelse om emnerne hver fjerde måned i løbet af året. Emnerne deltog i sport, herunder løb, cykling, svømning og vægtløftning. Den store mængde data, der er opnået derfra, kan opsummeres som følger:
Til
1. Seksuel lyst er tæt forbundet med træningsintensitet og træningstid. Den seksuelle lyst hos lav-til-medium-intensitetstrænere er mere normal end højintensitetstrænere;
2. Den seksuelle lyst hos undervisere på kort til mellemlang sigt er mere normal end langtidstræneres.
Konkret har andelen af mennesker, der træner 1-16 timer om ugen, et normalt seksuelt begær fire gange højere end andelen på 20-40 timer om ugen.
Ideelt set, hvis du vælger en høj træningsintensitet, bør træningsfrekvensen og træningstiden reduceres tilsvarende.
Hvis du skal træne højintensiv og langvarig, skal du i hvert fald ikke gøre det i lang tid.
Menneskekroppen kan modstå højintensiv og langvarig træning på kort tid, men hvis det varer i flere uger eller måneder, vil det være en katastrofe for seksuel funktion. Aerob træning reducerer mandlig libido.
Til
Hackneys forskning var ikke særlig opmærksom på testosteronniveauer, men mange forskere har langtidsstudier har vist, at overtræning kan reducere testosteronniveauer og derved reducere libido. Den Internationale Olympiske Komité har også opfundet et udtryk for at beskrive denne situation, kaldet den relative energimangel i sport.
"Overdreven motion vil påvirke reproduktiv sundhed" er allerede en eufemisme, og i nogle tilfælde kan det forårsage varig langvarig skade. For eksempel "sporty mandlig hypogonadisme".
"Moderat" motion øger normalt udskillelsen af testosteron og fremmer også reproduktiv sundhed. Udskillelsen af testosteron er relateret til mange faktorer, såsom antallet af træningsgrupper, hyppighed, rækkefølge og muligvis det vigtigste valg af træningstyper.
Øvelser, der bruger store muskelgrupper, har en meget højere testosteroneffekt. For eksempel har springende squats en meget højere testosteron -evne end bænkpres (15% vs 7%). Men problemet er, at denne stigning i testosteronniveauer normalt er midlertidig, og der er ingen klare beviser for en langsigtet stigning.
Nogle gange sker der et fald i testosteron et par dage efter træning.
Til
Dette kan være relateret til den antagonistiske hormonbalance mellem cortisol og testosteron i menneskekroppen. Stigningen i cortisol forårsaget af træning med høj intensitet kan føre til et fald i testosteronniveauet. Nogle forskere har givet andre forklaringer gennem forskning:
1. Testosteron omdannes hurtigt til metabolitten dihydrotestosteron, hvilket manifesterer sig som et fald i testosteronniveauet i blodet, men bare rolig, dihydrotestosteron er ufarligt for menneskekroppen og metaboliseres hurtigt i kroppen
2. Stigningen i testosteronniveauer vil øge androgenreceptorernes modtagelighed og lydhørhed. Det er dette hormon-receptorkompleks, der starter syntesen af muskelprotein. Med andre ord binder det meste af det øgede testosteron sig til receptoren for efterfølgende proteinsyntese, hvilket resulterer i et fald i testosteronniveauer et par dage efter træning.
Til
Det kortsigtede fald i testosteronniveauer efter træning skyldes dybest set ovenstående årsager, men dette adskiller sig fra det langsigtede fald i testosteron forårsaget af overtræning nævnt i Hackney-undersøgelsen.
Så hvordan påvirker overtræning kvinder?
Til
Hackneys forskning afslører effekten af overtræning på mænd, men tror ikke, at kvinder ikke vil have nogen effekt.
Det meste af den relevante forskning om kvinder er til enkeltuddannelse. Målet er at studere forholdet mellem det kvindelige reproduktive system og motion. Kortvarig træning vil ophidse kvinders sympatiske nerver og øge den såkaldte "vaginalpulsamplitude." I lægmandens termer kan motion fremme kvinders vaginale overbelastning og øge seksuel lyst.
Imidlertid overstiger de øvelser, der er nævnt i disse undersøgelser, generelt ikke 45 minutter, hvilket er fundamentalt forskelligt fra crossfit-trænere, maratonløbere eller motionsafhængige fitnessentusiaster, der træner i lange perioder 5-7 gange om ugen.
Til
Kvinders langsigtede overtræning forårsager lignende problemer som mænd. De er alle hypofyse/hypotalamisk dysfunktion, hvilket fører til et fald i testosteron- og østrogenniveauer. Desuden, når den kvindelige kropsfedthastighed er reduceret til omkring 11%, vil det udløse hviletiden i reproduktive system, hvilket vil føre til symptomer som overgangsalder og lav libido.Overtræningens indvirkning på kvinder afspejles også i kvinders særlige bækkenbundsmuskler.
Overtræning forårsager en vis grad af stivhed i bækkenbundsmusklerne, hvilket vil føre til smerter under sex. Overdreven spænding i andre dele af musklerne vil også påvirke bækkenbundsmusklerne. Fysioterapeut Julia Di Paolo sagde:“Gastrocnemius -spændingen vil involvere hamstrings, og hamstrings spænding vil forårsage stivhed i bækkenbundsmusklerne. Så i privat tid. Det, der er brug for, er ikke kun fasthed, men også lære at slappe af. Et vigtigt punkt er at undgå overtræning.
Posttid: 02-02-2021