Hvis du synes, det er tid til at overgå det grundlæggende fitnessniveau for begyndere, har jeg nogle tricks til dig! At mestre to olympiske vægtløftningstræk kan være præcis det, du har brug for for at løfte din styrke og styrke til et nyt niveau. Hvilket bedre tidspunkt at prøve, nu er vi alle inspireret af de uhyggelige tilskuerløse OL i Tokyo?
Kort sagt, at mestre og spille de olympiske lege regelmæssigt vil forbedre din atletiske evne, hastighed, styrke og styrke. Selvom du ikke bruger vægtplader, vil intentionen om at generere maksimal styrke og styrke give kraftig stimulering af dine muskler. Stærk stimulus = store gevinster. Inden du starter, skal du sørge for at have de bedste par fitnesshandsker ...
"Olympisk vægtløftning handler hovedsageligt om snupp og ren og ryk-disse to typer vægtløftning er blevet udført i olympiske vægtløftningskonkurrencer siden 1896," forklarede Will McCauley, styrke- og fitnesscoach for PerformancePro, et præstationsbaseret personligt træningsstudie i Western Distrikt. .
”Det er meget tekniske vægtløftende begivenheder, der kræver dygtighed, koordination, eksplosivitet, hastighed og styrke. Selvom du ikke har en plan om at deltage i en vægtløftningskonkurrence, bør du bruge disse vægtløftning eller deres derivater i din træningsplan. Begge ligheder mellem de to udgør praksis med olympiske løft, som også hjælper med at øge dine squats, dødløft og overvægtige presser samt opbygge muskler, ”tilføjede Will.
Husk, at vægtløftning som en olympisk atlet normalt tager lang tid at mestre. Selvom kun to handlinger er angivet nedenfor, vil de blive praktiseret i en fast form og få størst udbytte af hver handling.
Med dette i tankerne er det bedst at starte med den mindste vægt. Der er ikke noget i vejen med bare at øve med en vægtstang, for de fleste professionelle vægtstænger vejer op til 20 kg uden ekstra vægtplader-i øvrigt er dette vores guide til de bedste vægtplader.
Hvis dette lyder for tungt, kan du bruge en kost eller andet, der repræsenterer en lige stang, til at mestre de forskellige stadier af hver lift. Behersk bevægelsen, og øg derefter langsomt vægten.
Startende fra jorden løftes vægtstangen direkte over hovedet i en jævn bevægelse. Hold først vægtstangen med dine store hænder og stå op-vægtstangen skal placeres på din hoftefold, så du hæver knæene og vægtstangen ikke bevæger sig.
Sænk vægtstangen til dine knæ. Dette er den hængende position. Derfra læner du vægtstangen mod dig og hopper kraftigt op. Når du forlader gulvet, skal du føle, at vægtstangen rammer dine hofter. Når du får styr på det (tilgiv ordspillet), spring op og træk vægtstangen direkte under din hage.
Efter at have gentaget flere gange, skal du sætte vægtstangen tilbage i den suspenderede position, hoppe, trække vægtstangen opad og låse den over hovedet. Det kan føles lidt klodset i starten, men efter lidt øvelse skal du føle og ligne en glat bevægelse. Dette er en suspenderet snatch. For at udføre en komplet snatch, behøver du kun at starte med vægtstangen på gulvet.
Clean and Jerk består af to uafhængige handlinger. Under rengøringsprocessen skal vægtstangen starte fra gulvet over tåleddene. Tag fat i vægtstangen i en bredde, der ligner en dødløft, og tag dine kalve til vægtstangen.
Brug først dine fødder til at skubbe og trække vægtstangen op til dit skød. Når vægtstangen når midten af låret (dette er magtpositionen), skal du hoppe som en snatch.
Efter at have gentaget et par gange, skal du hoppe og trække vægtstangen under din hage. Når du har mestret dette, skal du lægge vægtstangen på gulvet, trække den op til midten af låret, hoppe op, trække vægtstangen til din krop og til sidst sætte vægtstangen i fangstposition: din overarm er parallel med gulv og dine fingre er på vægtstangen Læg vægten på dine skuldre i stedet for dine hænder.
Herfra bliver du en bastard. Læg vægtstangen på dine skuldre, sæt dig på hug på en kvart squat og spring i luften, mens du skubber vægtstangen så hårdt som muligt over hovedet. Du skal lande i en adskilt position: med fødderne skulderbredde fra hinanden, en fod fremad og en fod bagud, i en halv lunge-stilling.
Til sidst skal du først skubbe dine forfødder væk og derefter dine bagfødder, så du kan stå oprejst med fødderne under skuldrene og vægtstangen oven på dit hoved. Det lyder enkelt, men det vil tage noget tid at mestre det.
Posttid: 13-08-2021