Hvad er trinene i en barbell squat?
"Squat! Stå op!" “Juster din vejrtrækning, squat! Stå op!" “Neutral rygsøjle, juster din vejrtrækning, squat! Stå op! ”… Tillykke, du tager fejl!
Det første trin i vægtstangen er at "løfte stangen (løfte vægtstangen)". Hvis du gør det forkert, vil risikoen for skader endda overstige selve squat, og det vil direkte reducere styrken, kvaliteten og glatheden af squat. Bruge. Det skal bemærkes, at der er en forskel mellem holdningen af den lave bar squat og den høje bar position. I dag vil vi fokusere på analysen af high bar squat:
● Indstil først spændehøjden på squatstativet, normalt "vægtstang flugter med det øverste bryst", for høj eller for lav er forkert-især mange mennesker har en tendens til at være for høje, hver gang du løfter vægtstangen, skal du stå på din tå. farligt.
● Det første trin i at løfte stangen er at holde stangen med begge hænder. Teknikken til at gribe stangen vil direkte påvirke stangens kvalitet. Et dårligt greb kan forårsage en akavet løftning ... Hvis dit løft er hårdt, betyder det, at du sætter dig på hug. Processen skal være mere besværlig. Det anbefales, at inden for det tilladte fleksibilitetsområde er grebafstanden så smal som muligt, og albueleddet placeres under vægtstangens lodrette linje for at stramme latissimus dorsi for at hjælpe med at dele psoas -musklens tryk (oprethold denne holdning i hele squat).
● Tag dine fødder sammen uden at efterlade et hul, og tyngdepunktet for at stå er også direkte under vægtstangens lodrette linje. Tag en dyb indånding, hold den tilbage, stræk knæene og stå oprejst og træk afgørende vægtstangen bagud. Hvis du gør det rigtigt, vil du føle, at vægtstangen kom ud på egen hånd frem for anstrengende.
● Hvis ovenstående trin udføres korrekt, vil din torso være lige så stærk som Dinghai Shenzhen, og følelsen af at sidde på huk ligner et benløft (du behøver ikke at blive distraheret for at være opmærksom på torsoens stabilitet) . Selvfølgelig kan ikke alle få denne følelse med det samme, det kræver regelmæssig øvelse. Især for mennesker med dårlig skulderfleksibilitet er det bydende nødvendigt at tage sig tid til at udvide fleksibiliteten-dette påvirker ikke kun kvaliteten af din squat, men påvirker også kvaliteten af alle andre grundbevægelser.
Et af de to kerneelementer i systemtræning: praktiske handlinger
–Mere end 100 action demonstrationsklip
-Detaljeret forklaring af forskellige hoved- og sekundære bevægelsesteknikker
-Tag rod i grundlæggende handlinger, avancerede og varianter af afledte handlinger
–Dyp grave de døde hjørner af kroppen for at forbedre skønheden i proportioner
Et andet kerneelement i systemtræning: træningsplan
- Gradvis belastningsmetode - Øg løbende træningsvanskeligheden for at undgå flaskehalsperioden
- Kontroller mængden og intensiteten af træningen, fortsæt med at forbedre fysik/god livskvalitet og arbejde
–Hvilke fitnessmål skal sættes til forskellige fitnessår
–Hvad slags træningsmål svarer forskellige grupper af tider til?
–Forskellige handlinger, hvor mange sæt der skal udføres under hvilke omstændigheder
Posttid: 27-07-2021