Jeg kan virkelig godt lide at udfordre mig selv inden for fitness. Jeg deltog i en triathlon en gang, selvom jeg vidste på træningen, at jeg aldrig ville deltage igen. Jeg bad min træner om at give mig styrketræning, hvilket er notorisk svært. Ups, jeg startede Lifehacker Fitness Challenge, som er en måde, vi prøver nye ting på hver måned. Men du finder ikke, at jeg laver en 75Hard eller 10-dages abs-udfordring.
Det er fordi der er forskel på en god udfordring og en dårlig udfordring. En god fitnessudfordring er i overensstemmelse med dine mål, arbejdsbyrden kan kontrolleres og vil i sidste ende give dig nogle resultater, du kan bruge, både mentalt og fysisk. En dårlig vil kun spilde din tid og få dig til at føle smerte.
Så lad os tage et kig på fejlene ved dårlige udfordringer (spoiler: de fleste finder du på sociale medier), og derefter tale om, hvad du skal kigge efter.
Lad os starte med den største løgn, som den virale udfordring fortæller dig: smerte er et mål, der er værd at forfølge. Der er andre løgne undervejs: Smerter er en nødvendig del af træningen, og jo mere smertefuld du har, jo mere vægt taber du. At tolerere ting, du hader, er den måde, du udvikler mental modstandsdygtighed på.
Intet af dette er sandt. Succesfulde atleter lider ikke af at være store. Årsagen er indlysende: Hvis du var træner, ville du så have at dine atleter skulle have det dårligt hver dag? Eller vil du have, at de skal have det godt, så de kan fortsætte med at træne og få succes i spillet?
Når det ikke går godt, kan psykologisk modstandsdygtighed hjælpe dig til at holde ud, men du vil ikke opbygge psykologisk modstandskraft bare ved at gøre dit liv værre. Jeg arbejdede engang med en psykologisk træningsekspert, og hun fortalte mig aldrig at gøre ting, som jeg hader for at opbygge psykologisk modstandskraft. I stedet instruerede hun mig om at være opmærksom på de tanker, der opstod, da jeg mistede tilliden og undersøge måder at justere eller omorganisere disse tanker på, så jeg kunne holde fokus og ikke blive afvist.
Psykologisk modstandsdygtighed omfatter normalt at vide, hvornår man skal stoppe med at ryge. Du kan delvis forstå dette ved at blive ved med at udføre svære ting og vide, at de er sikre. Dette kræver vejledning eller andet passende tilsyn. Du skal også lære, hvornår du ikke skal gøre noget. Følg blindt tendensen og udfordringen, for reglerne er reglerne, og disse evner kan ikke dyrkes.
Stol på et projekt, eller stol på, at din coach har noget at sige, men det gælder kun, hvis du har grund til at tro, at projektet eller træneren er troværdig. Svindlere kan lide at sælge mennesker dårlige produkter eller uholdbare forretningsmodeller (se: Hver MLM) og derefter fortælle deres følgere, at når de fejler, er det deres egen skyld, ikke svindlerens skyld. Den samme idé gælder for alvorlige fitnessudfordringer. Hvis du er bange for fiasko, fordi du mener, at dette er din personlige dømmekraft, vil du sandsynligvis blive snydt.
Træningsprogrammets opgave er at møde dig, hvor du er og tage dig til det næste niveau. Hvis du i øjeblikket løber 1 mile og 10 minutter, vil en god løbeplan gøre det lettere og vanskeligere for dig at løbe i forhold til dit nuværende fitnessniveau. Måske når du er færdig, løber du 9:30 miles. På samme måde starter en vægtløftningsplan med den vægt, du i øjeblikket kan bære, og ved slutningen kan du muligvis løfte mere.
Online udfordringer angiver normalt et bestemt antal grupper eller tid eller tid. De har brug for en vis mængde motion hver uge, og der er ikke tid til at øge udfordringen. Hvis indholdet i udfordringen ikke er, så er det ikke nok at komme videre. Måske kan nogen gennemføre udfordringen skriftligt, men er den person dig?
Søg i stedet efter et program, der passer til dit erfaringsniveau og giver dig mulighed for at vælge den rigtige mængde arbejde. For eksempel, om du bænkpresser 95 pund (80% er 76) eller 405 pund (80% er 324), er en vægtløftningsplan, der giver dig mulighed for at bænkepresse med 80% af din maksimale vægt, passende.
Så mange meningsløse fitnessudfordringer lover dig at blive makuleret eller tabe dig eller tabe dig eller være sund eller blive understøttet eller få mavemuskler. Men der er ingen grund til at tro, at træning i et bestemt antal dage uden for kalenderen vil give dig en krop som en påvirker af en salgsplan. De eneste mennesker, der kan rives inden for 21 dage, er dem, der blev revet 21 dage før.
Ethvert træningsprogram bør betale sig, men det skal være meningsfuldt. Hvis jeg laver en hastighedscentreret løbeplan, håber jeg, at det får mig til at løbe hurtigere. Hvis jeg laver vægtløftning i Bulgarien, håber jeg, at det kan opbygge min selvtillid gennem vægtløftning. Hvis jeg laver et vægtløftningsprogram, der fokuserer på volumen, håber jeg, at det kan hjælpe mig med at øge muskelmassen. Hvis jeg laver mavemuskeløvelser i 30 dage, forventer jeg ... øh ... ondt i mavemusklen?
Vil du ånde lettet op og vende tilbage til et normalt liv, hvilket slet ikke er som en udfordring? Det er den røde fla
Posttid: Aug-06-2021