En olympisk mester i vægtløftning delte sin historie:
Han sagde, at han aldrig havde sat verdensrekord før med en rygskade, og nu har han sat 3 verdensrekorder. Det engang dårlige bevægelsesmønster førte til gentagne taljeskader og ødelagde næsten hans sportskarriere. Senere, efter dyb refleksion, forvandlede han skaden til den bedste lærer, fordi skaden tvang ham til at anvende helt perfekte færdigheder.
Da han begyndte at træne med "perfekte teknikker", skød hans præstation i vejret og brød verdensrekorden, der blev sat af ham to gange i træk. Sammenlignet med at trække sig tilbage på grund af skade, bruger han skaden som brændstof til at nulstille reglerne og forbedre sin atletiske præstation.
Uanset om det er en nybegynder eller en professionel atlet, har mange mennesker en ligegyldig holdning til deres hårde træningsteknikker.
Gentagelse af det defekte handlingsmønster i lang tid vil i sidste ende forårsage skade. Hvis du ikke retter dine bevægelser efter skaden, svarer hver træning til at afdække arret. Mange mennesker udholder smerterne ved skader og bruger mere tid på at træne med fantastisk udholdenhed, men deres præstationer falder, og de er endelig tvunget til at afslutte deres sportskarriere.
Misforståelsen af squats og dødløft
Når det kommer til markløft og squats, tænker mange mennesker på at gøre ondt i talje og knæ.
Så du ser sjældent gratis squat -stativer i kommercielle fitnesscentre, og de fleste af dem bruger Smith i stedet for squat -stativer. Kunderne træner også gerne på fast udstyr. Når alt kommer til alt, hvorfor ikke kunne gennemføre uddannelsen uden at være så træt?
Hvad angår hvilken effekt der kan opnås, overvejede de ikke.
Et ord, der ofte siges i træningen, er: der er ingen dårlige træk, kun mennesker, der ikke kan øve.
Hvis du spørger en moden træner, hvilke bevægelser der er omkostningseffektive, vil han helt sikkert anbefale squats og markløft.
Her refererer "omkostningseffektivitet" til maksimalisering af sikkerhed og effektivitet. Grunden til at mange mennesker ofte kommer til skade under træning, er fordi han har trænet med defekte bevægelser.
Når de fleste sætter sig på hug, blinker deres balder, knæene spænder, og vægtstangen bevæger sig skævt. De gik til modig træning uden detaljerne i handlingen og klagede til sidst over dårlige handlinger efter at være blevet skadet.
Vil du lave en standard squat, er der så mange detaljer i handlingen.
-For det første skal hofteleddets knoglestruktur testes for at bestemme ståafstanden, hvilket kan være mere gavnligt for at kontrollere knæleddet og reducere belastningen under træning.
-Vurder evnen til dorsifleksion, kernestivhed, thoraxryg og hoftefleksibilitet for at sikre bevægelseskvaliteten.
-Træn vejrtrækningsteknikker, hvordan man kommer ind og ud af stangen, og kontrollerer vægtstangens lodrette bane, når man sidder på huk for at redde dig fra smerter.
-Endelig, fra hjælpetræning såsom hoftehængsel, boks squat, bæger squat og så videre, gradvist avanceret til standard squat.
Jeg har set mange mennesker, der kan sætte sig meget på hug, men har meget hårde bevægelser. Denne form for selvskadeuddannelse får folk til at beundre hans mod, men det er ikke værd at lære.
Træningsregler, der ikke skader din talje
Her håber jeg, at alle kan lære to kortfattet viden om biomekanik, som er de mest grundlæggende og vigtige detaljer ved squats og markløft. Hvis du kan bruge det til træning, vil squats og markløft være den bedste træningsforebyggende træning for din talje.
Rygsøjlen og bækkenet bruges generelt i funktionelle sportsgrene, og hoveddelen af øvelsen er hoften, især hofteforlængelsen.
Under træning skal rygsøjlen og bækkenet holdes som en helhed, og bækkenet skal følge rygsøjlen, ikke lårbenet.
Blinker din bagdel under squats og hunchback under markløft er typiske forkerte bevægelser af bækkenet efter lårbenet, og det er også en knuser til talje knoglerne.
Fra den menneskelige krops fysiologiske struktur,
Hofteleddet består af ilium og lårben, samt flere tykke muskler omkring det. Denne enkle og stærke struktur er velegnet til at udføre flere og kraftfulde bevægelser.
Taljens struktur består af 5 hvirvler, intervertebrale skiver, talrige ledbånd, tynde eller tynde muskelag.
Denne fine struktur betyder mere komplekse funktioner, men samtidig mere skrøbelige.
Lændryggen er i den midterste del af kroppen, der fungerer som en forbindelse mellem bagagerummet og bækkenet og overfører energi. Dette kræver, at han danner en stiv støtte uden deformation.
Grunden til, at lændesmerter bliver svære at behandle, hænger sammen med det store antal forkerte metoder i vores mestringsstrategier.
Halvfems procent af mennesker har en forkert forståelse af mavemusklerne, hvilket får mange mennesker til at bruge handlinger, der forværrer smerter for at lindre smerter.
Såsom at forsøge at lindre kroniske lændesmerter med forskellige sit-ups, russiske svingninger og stående vægtbærende mavefleksion.
De fire muskler, rectus abdominis, indre/ydre skrå og tværgående abdominis, fordeles i lag i taljen og danner en bøjle omkring kernen og bagagerummet. Fra den tekniske analyse kan denne form for mekanisk kompositlegeme, ligesom krydsfiner, generere kraft og har en vis grad af hårdhed.
Disse muskler stabiliserer rygsøjlen som en slynge, så rygsøjlen kan bære belastningen, kontrollere bevægelse og fremme vejrtrækning. Det kan også lagre og gendanne energi som en fjeder, så du kan kaste, sparke, hoppe og endda gå. Denne elastiske kernestruktur kan også overføre den enorme kraft, der genereres af hofterne, samtidig med at funktionen forbedres, kan det også reducere dæmpningen af rygsøjlen.
Ved bøjning af taljen, bøj rygsøjlen gentagne gange. Dette er den mest almindelige "ar fjernelse" bevægelse i de daglige bevægelser for mange patienter med lændesmerter. Kun ved at bøje rygsøjlen uden at bruge hofternes styrke, hvilket ikke kun reducerer effektiviteten af kraftanstrengelse, men også fører til skade.
Musklerne i menneskekroppens lemmer trækker sig sammen for at producere bevægelse, og bagagerumsmusklerne skal først bremse.
Lemmerne, der frembringer bevægelse, skal have en stabil torso. Hvis torsoen også er meget fleksibel, ligesom en kanon monteret på en kano, er resultatet af knap affyring af kanonen ikke kun et lille angrebsområde (lav strømeffektivitet), men også en kano. Fragmentering (lændeskade).
Mange træningseksperter bruger fejlagtigt den samme metode til at træne disse to modsatte funktioner, hvilket fører til dårlig træningseffektivitet, selv smerter og skader.
Sammenfatte
Husk venligst på denne regel og implementer den hele tiden: vi træner kernen til at bremse og træner skuldre og hofter til at producere bevægelse. Jeg håber, at du kan forstå, at træneren ikke er en enkeltsindet barbar med veludviklede lemmer, og det er heller ikke en vægtstangeløfter i fitnesscentret. Styrketræning er den eneste øvelse, der specifikt er rettet mod menneskelig æstetik. Det er et middel til at stræbe efter at opnå en perfekt balance mellem krop og sind. Vi skal bruge faglig viden og delikat teknologi til at skabe kreativitet og skønhed.
Posttid: 08-08-2021