Når det kommer til den sundeste livsstil, er motion næsten den vigtigste del af det. Hvordan man træner, hvilken træning der er den sundeste og mest omkostningseffektive, er blevet fokus for træningen.
Til
En undersøgelse i sub-Journal of The Lancet hjalp os med at analysere træningsdata for 1,2 millioner mennesker og fortalte os, hvilken træning der er den sundeste.
Til
Når vi taler om denne forskning, er den faktisk ret tung
I spidsen for Oxford og samarbejde med Yale University findes der ikke kun data om 1,2 millioner mennesker, men også fra CDC og andre institutioner såsom de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Derfor er der stadig en vis referenceværdi.
Jeg sagde dog et par sætninger foran ↓
For det første er der ingen modstandstræning i denne undersøgelse;
For det andet er pointen med disse data "sundhed". For eksempel kan den bedste træningsfrekvens, den bedste træningstid osv. Være anderledes end den bedste træning for muskelvinst og fedttab①.
· TOP3 bedste træning for fysisk sundhed·
De tre bedste sportsgrene til kroppen er: svingsport, svømning og aerob gymnastik.
Resultaterne af denne undersøgelse stammer fra en 10-årig undersøgelse af 80.000 mennesker i Det Forenede Kongerige, og hovedfokus er på dødelighed af alle årsager (forenklet, dødeligheden for alle dødsårsager) ②.
Nummer et er tennis, badminton, squash og andre sportsgrene såsom ketcher. Faktisk er det let at forstå, at denne type træning næsten er en samling af modstand, aerobe og endda højintensitetsintervaller. Og det er at udvide power chain sporten.
Reduktionen i svingende sport har det højeste niveau af dødelighed af alle årsager, med et fald på 47%. Andenpladsen svømmer ned 28%, og tredjepladsen er aerob træning 27%②.
Det er værd at bemærke, at løbets bidrag til at reducere dødelighed af alle årsager er relativt lavt. Sammenlignet med mennesker, der slet ikke dyrker motion, kan løb kun falde med 13%. Cykler klarede sig imidlertid endnu lavere i denne henseende med et fald på kun 10%.
Disse tre er de bedste til hjerte -kar -og cerebrovaskulære sygdomme, og dem, der reducerer risikoen for hjerte -kar -sygdomme mest. Der vil være et fald på henholdsvis 56%, 41%og 36%.
· TOP3 bedste sport til mental sundhed·
I det moderne samfund er fysisk sundhed kun et aspekt. Faktisk er mental sundhed og stresskontrol også meget vigtig. Så de bedste sportsgrene for sindet er holdaktiviteter (fodbold, basketball osv.), Cykling og aerob gymnastik.
Det’er faktisk ret let at forstå. Selvfølgelig, det’en fornøjelse at spille fodbold med alle, selvom der er stor risiko for skader (relateret læsning→løftejern gør dig let ondt? Du kan’t tænk på resultaterne af forskningen!).
· Bedste træningsfrekvens: 3-5 gange/uge·
Undersøgelsen pegede også på den bedst egnede træningsfrekvens for os, hvilket er 3-5 gange om ugen.
Den lodrette akse i grafen repræsenterer indkomst, og den vandrette akse er træningsfrekvens. Det kan ses, at udover at gå 6 dage om ugen, er andre øvelser mere egnede til 3-5 gange om ugen.
Det bedste her refererer til den åndelige fordel. Hvad angår effekten af muskelforøgelse og fedttab, vil jeg tale om det senere ~
· Den mest passende træningstid: 45-60min ·
For meget er for sent, og for lang træning vil også reducere træningseffekten.
Undersøgelser har vist, at den mest passende træningstid er 45-60 minutter. Hvis det er for langt, falder overskuddet. Dette ligner kroppens fordele. Efter 60 minutters modstandstræning vil balancen mellem forskellige hormoner i kroppen også have en tendens til at være negativ.
Samme som den tidligere træningsfrekvens, kun gang kan vare længere.
Så sammenfattende er tennis, badminton, aerobic, 45-60 minutter hver gang, 3-5 dage om ugen, den bedste måde at dyrke motion på ~ ~
Posttid: 26.-20-2021