❶Aerobisk, forbedre din hjerte -lungefunktion
Forskere observerede ændringer i den maksimale iltoptagelse af rugbyspillere, der ikke lavede aerob træning efter modstandstræning og lavede aerob træning efter forskellige perioder.
Resultaterne viste, at de deltagere, der kun lavede modstandstræning, ikke havde nogen stigning i den maksimale iltoptagelse; mens intervallet mellem aerob og styrketræning var en dag, steg den maksimale iltoptagelse mest markant og steg med hele 8,4%.
Maksimal iltoptagelse (VO2max)
Henviser til mængden af ilt, som den menneskelige krop kan optage, når kroppen laver den mest intense træning, når kroppen ikke er i stand til at fortsætte med at støtte den næste øvelse.
Det er en vigtig indikator, der afspejler kroppens aerobe træningskapacitet, og det er også en meget vigtig indikator for hjerte -lungefunktion.
Maksimal iltoptagelse er en meget vigtig faktor og standard for aerob udholdenhed, og aerob metabolisme er også en meget vigtig del af fysisk kondition. Det kan øge antallet af kapillærer pr. Muskel, øge antallet og volumenet af mitokondrier og oxidere stigninger i enzymaktivitet og så videre ②.
❷Aerobisk, øg dit fedtstofskifte
Derudover har undersøgelser også fundet ud af, at regelmæssig aerob træning kan øge menneskeligt fedtstofskifte betydeligt.
Lipid metabolisme kapacitet
Henviser hovedsageligt til menneskers evne til at syntetisere og nedbryde fedt;
Kort sagt, jo stærkere fedtstofskifteevnen er, desto stærkere er fedttabsevnen.
Data viser, at udholdenhedsudøvere i forhold til almindelige mennesker har næsten 54% højere lipidmetabolisme, og denne forskel er endnu mere tydelig i sportsgrene som løb!
Det kan ses, at trænere, der træner regelmæssigt, har næsten dobbelt så meget fedtforbrændingsevne under træning som dem, der ikke træner. Med andre ord kan regelmæssig aerob træning gøre kroppens fedt -energiforsyningsforhold højere.
Forresten, jo højere energiforsyning fra fedt, jo lavere er forholdet mellem sukkermetabolisme, hvilket bedre vil reducere ophobningen af mælkesyre, gøre dig forbrændt mere fedt og træne lettere!
Hvordan bruger træning fedt?
Aerob træning: fedt deltager direkte i energiforsyningen under træning
Anaerob træning: fedt deltager ikke direkte i energiforsyningen under træning, men forbruges gennem overdreven iltforbrug (epoc) efter træning
❸Aerob, øge fedtsyreoxidationsevnen
Udover at øge fedtstofskiftet under træning kan aerob træning også hjælpe skeletmusklerne med at øge oxidationskapaciteten af fedtsyrer, så din krop bedre kan omsætte fedt, og det ikke er let at tage på i vægt på hverdage.
Derfor har vi for krop og sundhed ikke kun brug for styrketræning for at øge magert kropsmasse, men også aerob træning for at øge kardiopulmonal funktion og lipidmetabolisme.
Generelt er styrke og aerobic begge uundværlige.
· Styrke aerob, hvordan man arrangerer det mere effektivt? ·
Hvordan arrangeres styrke og aerob træning for at være den bedste? Træner I sammen? Eller træner du separat? Hvor længe skal vi skilles?
Est Bedst omfattende: en dag mellem aerob og anaerob
Først og fremmest er den bedste måde generelt at dele styrketræning og aerobic op i to dage. På denne måde, uanset om det er styrketræning på muskelvækst eller aerob træning om forbedring af hjerte -lungefunktion, er der meget gode effekter.
Det kan ses, at intervallet mellem styrketræning og aerob træning er 24 timer, hvilket også forbedrer muskelstyrken markant.
Derudover er genopretningshastigheden for muskelglykogen i musklerne mere end 24 timer, og restitutionen af store muskelgrupper er inden for 48-72 timer, så jeg vil gøre hver træningseffekt god nok. Lav aerobic hver dag mellem de to store muskelgrupper. Gendannelsen af muskelgrupper er også bedre. Og at lave aerobic den næste dag kan bare lindre muskelsmerter og træthed.
Est Bedste fedttab: lav aerob umiddelbart efter anaerob
Og hvis du vil tabe dig bedre, kan du overveje at lave aerob træning umiddelbart efter styrketræning.
Undersøgelser har vist, at aerobic umiddelbart efter anaerob træning kan øge fedtforbruget med hele 110%.
Dette kan skyldes, at en stor del af glykogen forbruges i styrketræningsprocessen. Efter aerob træning er kroppens glykogenkoncentration betydeligt lavere, så mere fedthydrolyse vil blive brugt til at generere kalorier og fedtforbrug. Naturligvis er der flere.
Hvis du desuden ønsker en bedre fedtforbrænding og fedtreducerende effekt, kan aerob træning efter styrketræning ved hjælp af højintensiv intermitterende HIIT stimulere mere væksthormonsekretion, fedtreduktionseffekten er bedre, og den kontinuerlige fedtforbrænding efter træning er også det vil være højere!
Posttid: 12-12-2021