NO.1
Bryst og ryg Super gruppe
Hvis dit træningscenter
Håndvægt er nok
(Et par håndvægte skal mindst vejes)
Derefter banen med håndvægtsbænkpres
Faktisk er det mere egnet til din brystmuskelvækst
Et sæt på 10 reps uden hvile
Armhævninger
Brug et bredt forhåndsgreb til at udføre hele processen
Hage over baren
Sørg for ikke at "nikke" øverst
Udmattelse hver gang
Hvil i cirka 2 minutter efter træning
NR.2
Leg Super Group
Barbell squat
Fuld squat
Den største gruppe er 80% af den ultimative vægt
Gør standarden 10 gange i hver gruppe
Håndvægt stående hælløft
Kan holde håndvægte eller vægtstænger til at bære vægte
Gentag 20 gange
Hvil i cirka 2 minutter efter træning
NO.3
Shoulder Super Group
Stående håndvægtspresse
Stil dine håndled op og hold ryggen lige
Fokus på deltoidmusklen
Brug ikke ryggen eller diagonalt
Et sæt på 10 reps uden hvile
Dumbbell sideløft
Du må hellere ikke holde albuerne på 90 grader
Men rettere
Albue vinkel er omkring 120 grader
Det er sideløft af hele armen
Gentag 15 gange
Hvil i cirka 2 minutter efter træning
NO.4
Arm Super Group
Bøjning og forlængelse af vægtstangarm
Bommen er vinkelret på jorden
Med albuer og skuldre vendt fremad, fokus på triceps
Vejer ikke for meget
Nøglen er at sikre kvaliteten af handlingen
10 gange uden hvile efter træning
Barbell krølle
Ryst ikke din krop for meget
Men det kan påvirke tung vægt, når det er nødvendigt
Spidsen af albuen er et bedre valg
Hold dine arme tæt på din krop, bevæg dig ikke fremad
Du kan flytte lidt tilbage
Øv korte hoveder mere og gør de to hoveder bredere
10 gange, hvil i 2 minutter efter træning
NO.5
Abdominal muskelstyrke
Knælende mavestrækning
Du kan gøre det for hver gruppe først
Hvis jeg føler, at jeg orker det
Gentag igen
Denne træning kan udføres hver anden dag
Det er den rigtige måde at reducere fedt og opbygge muskler
Posttid: 11-11-2021