Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg træner mavemuskler?
1. Vær opmærksom på træningsfrekvensen, øv ikke hver dag
Så længe mavemusklerne kontinuerligt kan stimuleres, vil effekten af muskeltræning være meget god. Grundlæggende behøver du ikke at dyrke motion hver dag. Du kan træne hver anden dag, så mavemusklerne får masser af hviletid og vokser bedre.
2. Intensiteten skal være gradvis
Når du først begynder at træne dine mavemuskler, uanset om det er antallet af sæt eller gentagelser, bør det være en gradvis stigning, ikke en stor stigning ad gangen. Dette er let at beskadige kroppen, og det samme gælder for andre dele af kroppen.
3. Skynd dig og dyrk single sportsgrene
Generelt er tiden for hver mavemuskeløvelse 20-30 minutter, og du kan vælge at gøre det efter afslutningen af aerob træning eller efter afslutningen af den store muskelgruppetræning. Dem, der akut har brug for at styrke deres mavemuskler, kan afsætte tid alene til målrettet træning.
4. Kvalitet er bedre end kvantitet
Nogle mennesker sætter sig et fast antal sæt og sæt, og når de bliver trætte i den senere fase, begynder deres bevægelser at blive uregelmæssige. Faktisk er bevægelsens standard langt vigtigere end mængden.
Hvis du ikke er opmærksom på kvaliteten af øvelsen, så forfølger du bare hyppigheden og hastigheden af øvelsen. Selvom du gør mere, reduceres effekten kraftigt. Bevægelser af høj kvalitet kræver, at mavemusklerne opretholder spændinger under hele processen.
5. Forøg intensiteten passende
Når du udfører mavemuskeløvelser, når kroppen tilpasser sig denne træningstilstand, kan du passende øge vægten, antallet af grupper, antallet af grupper eller forkorte hviletiden mellem grupper og udføre vægtbærende mavemuskeløvelser for at forhindre mavemuskler fra tilpasning.
6. Uddannelse skal være omfattende
Når du laver maveøvelser, skal du ikke bare træne en del af mavemusklerne. Det er de øvre og nedre mavemuskler som rectus abdominis, ydre skrå, indre skrå og transversus abdominis. De overfladiske og dybe muskler skal trænes, så de øvede mavemuskler bliver smukkere og mere perfekte.
7. Opvarmningsøvelser bør ikke ignoreres
Faktisk, uanset hvilken form for konditionstræning, skal du lave nok opvarmningsøvelser. Opvarmning kan ikke kun hjælpe med at forhindre muskelbelastning, men også få musklerne til at bevæge sig hurtigere, komme ind i træningstilstanden og gøre træningseffekten bedre.
8. Balanceret kost
Undgå stegt, fedtet mad og alkohol under træningen af mavemusklerne; undgå overspisning, spis mere frugt og grønt, proteiner og fibre, og sørg for en afbalanceret ernæring samt andre kropsdele.
9. Det anbefales, at fede mennesker først taber fedt
Hvis du er overvægtig, vil det overskydende fedt i maven dække dine mavemuskler. For eksempel er sumobrydernes muskler faktisk mere udviklede end almindelige mennesker, men på grund af den store mængde fedt kan de ikke fortælle det. Hvis du har for meget mavefedt, vil du desuden bære for meget vægt, og du kan muligvis ikke udøve dine mavemuskler.
Derfor bør mennesker med overdreven mavefedt udføre aerob træning for at fjerne overskydende mavefedt, eller begge dele, før de starter mavemuskeltræning. For denne såkaldte overvægtige er standarden, at kropsfedthastigheden er højere end 15%. Dette fedt dækker de mavemuskler, der er blevet trænet, så du skal tabe fedt, før du træner mavemusklerne.
Efter at have læst denne artikel, forstår du disse detaljer?
Sendetid: 19-juni-2021