Med hensyn til fitness er det mest hørte råd: Efter fitness skal vi udvide og lade os udvikle os fuldt ud.
Der er mange slags strækøvelser. I dag vil jeg lære dig 15 grundlæggende metoder. Tag dem hjem efter dine behov.
1. Hold væggen, hold dine hæle på jorden, ret dine ben, og hold dine tynde ben strakt i 20. Gentag med et andet ben.
2. Lår-forside-quadriceps: den ene hånd støtter væggen og den ene fod griber, den anden hånd griber fat i foden eller ændrer foden for at forbinde ryggen, fatter følelsen af at blive trukket på forsiden af låret, og hold benet gentages i 20 sekunder. . Pas på ikke at svaje under strækning, og du kan også ligge på maven eller siden.
3. Lårrygtside:
Det er en benpress, det gør alle. . Det kan tilsluttes: lav to bevægelser, den første er at trykke på bevægelsen med din hånd, holde den i 20 sekunder og derefter lave en næste bevægelse.
4. Brug din venstre til at mærke venstre albue og drej din højre til venstre på din krop for at trykke på, mærk følelsen af at trække i dit højre ben, og vrid din talje til højre på samme tid, se sidelivet strakt , hold nede i 2 sekunder, udskift og gentag denne to handlinger.
5. Overarm-triceps: Løft hovedet med den ene hånd, tag den slanke underarm tæt på overarmen, tag fat i albuen med den anden hånd, og træk den mod Yin, hold i 20 sekunder, skift side og gentag. Bliv at strække latissimus dorsi.
6. Overarm-biceps og deltoidmuskler:
Læn dig over, læne dig tilbage på måtten, læne dig tilbage og støtte den med begge hænder og Kuankuan. Vær opmærksom på metoden til at holde, fingeren bagud. Hold i 20 sekunder.
Hvis du strækker den for bredt, bliver den til en deltoidmuskel.
7. Bryst: Find en dørkarme eller et fast stativ, hold albuen med den ene hånd og vipp eller stå den. Lidt skulderhøjde, læne sig fremad for at føle følelsen af at blive værdsat. Hold nede i 20 sekunder, og gentag. .
8 .: Find et stativ ansigt til ansigt, hold denne søjle med dine hænder, i højden af din talje ligner kroppen en bøjning og derefter tilbage. Skift side efter at have holdt i 20 sekunder. Handlingen strækker også bagsiden af deltoidmusklen.
9. Sæt dine mavemuskler på måtten, støt din krop op med dine hænder, læne dig op, hvilket fører til følelsen af at strække din mave, og hold den i 20 sekunder.
10. Mavemuskler: Ligesom at ligge på ryggen, skubbe både børn og den ene side hårdt, og gentag i den anden retning efter 20.
Posttid: 27-07-2021