Hvis du gør det under træning, vil det skade dig!

På træning er det, jeg frygter mest, ikke at være ude af stand til at blive ved, men at blive skadet.

Og de steder, hvor musklerne mest sandsynligt kommer til skade, er intet mere end dem.

Så i dag vil jeg give dig et resumé: Hvilke muskler er mest sandsynligt ved et uheld anstrengt under hvilke omstændigheder ved daglig træning?

· Under hvilke omstændigheder er det mest sandsynligt, at det bliver anstrengt? ·
Det har vist sig, at musklerne mest sandsynligt vil blive anstrengt, når de er aktivt kontraherede (bevidst udøvet); derudover er excentriske sammentrækninger mere tilbøjelige til at blive skadet end centripetale sammentrækninger.

Eksentrisk sammentrækning

Under påvirkning af ekstern kraft strækkes muskelfibre af ekstern kraft på en kontrolleret måde;

Generelt almindelig ved løb, spring og landing af tyngdekraftsbuffering osv.

Eksentrisk sammentrækning

I processen med excentrisk sammentrækning reduceres iltforbruget i muskelfibre, den myoelektriske aktivitet reduceres, musklerne udøver ikke meget kraft, og det er naturligt let at belaste.

Derudover kan muskler, der ikke er aktive, trætte og overbelastede, let forårsage belastninger.

· Hvilke dele er mere tilbøjelige til at blive belastet? ·

❶ Bagsiden af ​​låret Hamstrings

Først og fremmest bør den mest anstrengte være hamstrings på bagsiden af ​​låret, især når du løber og hopper.

Vi har sagt, at musklerne lettest belastes, når de trækker sig excentrisk sammen.

Derudover har undersøgelser fundet ud af, at flere ledmuskelgrupper, der spænder over to eller flere, nemlig dobbelte led og flere led, er mere tilbøjelige til at blive anstrengt.

Hamstrings forbinder ikke kun de to led, men gør også excentrisk sammentrækning, når de løber, og når de falder, kan de modstå op til 2-8 gange kropsvægten. Naturligvis er det let at komme til skade.

For at undgå belastning på bagsiden af ​​låret bør du styrke træningen af ​​hamstring musklerne i det daglige liv for at få en bedre effekt, når du modstår belastningen.

Hvorfor er lårets bagside anstrengt?

Når du løber til jorden, gør lårens rygmuskler excentrisk sammentrækning, og musklerne udøver ikke meget kraft. Hvis hamstrings ikke er stærke nok, vil de blive anstrengt ...

Styrk relaterede muskelgrupper, vær opmærksom på knæpude
❷ Kalvsene

Stammer eller endda brud på kalvesenerne er almindelige problemer, der opstår for boldsport og friluftsinteresserede. Kobe, Liu Xiang osv. Måtte suspenderes på grund af en bristet akillessene.

Kobe. Grad 3 Achillessenenbrud

Seneskade har meget at gøre med muskeltræthed. Generelt vil atletikere og basketballspillere gentagne gange strække og samle akillessenen, når de stopper og springer pludseligt under træning.

Denne langvarige kroniske skade vil dog føre til forkalkning af akillessenen, hvilket direkte svækker akillessenens styrke, og det er let pludselig at gå i stykker næste gang den trækkes kraftigt.

Derudover vil den skadede sen være mere tilbøjelig til at blive anstrengt under den næste øvelse, så senens styrke bliver svagere og svagere.

Hvorfor kommer kalvsene til skade?

Under træning er senen i en tilstand af strækning og sammentrækning i lang tid, og muskeltræthed forårsager kronisk skade, svækker senens styrke og er mere tilbøjelig til at blive skadet.

⚠ Lad ikke senerne blive for trætte
Rh Øverste rombe muskler, rotator manchet muskler

I koldt vejr forekommer den mest tilbøjelige til muskelbelastning hovedsageligt i de øverste rygs rhomboide muskler og levator scapula, som generelt skyldes utilstrækkelig opvarmning før træning.

Alle ved, at opvarmning før træning spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​muskelspændinger og forbedring af sportens præstationer.

Mange mennesker bruger løb som opvarmningsmetode, og løb kan kun bevæge underkroppens led, men varmer ikke overkroppens muskler op.

Løb kan ikke varme overkroppens muskler godt op

Overkropsmuskulaturernes viskoelasticitet har ikke ændret sig, friktionen mellem molekylerne i sarkoplasmaet er stadig meget stor, musklerne har høj viskositet, lav strækning og elasticitet og er naturligt let at komme til skade under sport.

Hvorfor belaster skulder- og rygmusklerne?

Motion i koldt vejr, utilstrækkelig opvarmning eller opvarmning på det forkerte sted (skulderen skal trænes, men benene bevæges), muskelvævet har høj viskositet og lav elasticitet, og det er mere tilbøjeligt til at blive skadet.

⚠ Inden træning skal du fokusere på målområdet og varme helt op

Ower Nedre ryg og erector spinae

I det daglige liv er den mest sandsynlige forekomst erektorens rygmarvsstamme i lænden, almindeligvis kendt som blinkende talje, især når man bøjer sig over for at bære tunge genstande.

Du tror, ​​at bøjning for at trække tunge genstande helt sikkert skal bruge rygmusklerne, der opretholder rygsøjlens normale kropsholdning til at trække sig sammen og udøve kraft. Og hvis du holder noget tungere og musklerne i lænden ikke har nok styrke, dør det selvfølgelig hårdt at se ...

Derfor, når du bærer tunge genstande, skal du først sætte dig på hug og rette ryggen med ryggen. Brug derefter dine benstyrke til at løfte de tunge genstande fra jorden. På dette tidspunkt ændrer ryggen og de øvre lemmer ikke position, hvilket bedre kan beskytte lændens muskler.